Witam... Mam pytanko...co i ile powinienem brac do szkoły i co jeśc przed nią (ile białek węgli) (od 7 do 16) Narazie biore 3 bółki z jakimś serkiem i 50g gajnera rano jem przed 7 na śniadanie nic nie jjem
[...] za lekka bo rozladowywanie tirow, z silowni juz zrezygnowalem!!!;( silownia dla mnie wiele znaczy i chce wrocic jesli ktos naprawde sie na tym zna to prosze o podpowiedzi co jesc np jakie warzywa owoce suplementy zeby przyspieszyc leczenie na pewno mam wlokna porozrywane w srodku miesnia i dlatego mnie tak boli;( prosze o porady dzieki z gory!! w [...]
No wlasnie ja mam zamiar jesc te 100g dziennie zamiast tego co jest napisane 162g. Ja mam trening 3 razy w tyg cwicze na masa, do tego 3 razy w tyg cwcize brzuch no i do tego mam zamiar dorzucic 2 razy bieganie, ale tylko takie na podszlifowanie kondycji nie jakies maratony :P wiec chyba dam rade to przepalic na dobre miesnie... ?
ahaa ale nie zasegurowaliscie co z oliwkami??moge jesc jako posiłek po treningu po gainerze?pytam sie poniewaz zawierają tłuszcz<17 g/100oliwiek> ale po treningu i tak biore nitro a potem gainera i uważam ze to własnie on uzupełnia ubytki w glikogenie>>>>
[...] pozniej zaczalem uprawiac rozne sporty, mialem duzo ruchu i w wieku 16 lat przy wzroscie 180 wazylem 64 kg. wtedy to tez poszedlem pierwszy raz na silownie, zaczalem wiecej jesc, ale niestety wkradlo sie duuUzo bledow, przez co przyszlo duzo zarowno masy jak i tluszczu przez ten rok robilem duzo redukcji (nieprzemyslanych - razila mnie MALA [...]
[...] sam nie wiem ktory raz to pisze - a na spalanie tluszczu w ogole jest ujemny bilans kaloryczny - mniej kalorii jesz niz spalasz. mozna to osiagnac roznymi sposobami - mniej jesc, wiecej sie ruszac - najlepiej jesli troche deficytu pochodzi z obciecia kalorii, a reszta ze zwiekszenia aktywnosci. 2. cwiczenia brzucha sa po to, zeby rosly lub nie [...]
chce ulozyc sobie diete na mase ale im wiecej czytam tym bardziej sie w tym gubie i moze ktos by mi pomugl bo niewiem jak rozlozyc posilki to znaczy sie co i kiedy jesc czy rano ma byc wiecej bialka przed treningiem ww a po treningu? tez ww moj rozklad posilkow bedzie mniej wiecej taki 7-rano sniadanko i co tu jesc? 10- 2 sniadanie 13-objad [...]
waze 75kg cel to masa wydatki hmy niewiem ale nie mam ani za malo ani za duzo kasy.a raczej bym wolal zeby nie podawac produktow tylko np 7-bialko 10-bialko i tluszcze 13-wegle 17-wegle i tluszcze cos takiego co jesc w danych godzinach a czego unikac pozdrawiam i dzieki
Rozłożenie po równo makroskładników na daną ilość posiłków jest raczej błędne. Przed snem będziesz jadł węgle? Po treningu będziesz jadł tłuszcze? ... W szkole co możesz jeść? To samo co w domu, jesz powiedzmy ryż+wołowina+warzywa to bierzesz pojemnik do szkoły i jesz, proste.
[...] sie teraz za poprawe sylwetki - robie trenig na rzezbe ktory trwa 40 minut i bezposrednio po nim 35 min ,aerobow :i tu nasuwaja sie m,oje watpliwosci i prosze o pomoc , co zjesc jak wracam do domu , normalnie gdy cwiczylem na mase jadlem wegle ,nastepnie po nich pilem serwatke ,teraz nie wiem od czego zaczynac , czy od serwatki bezposrednio po [...]
[...] radę więc jej udzieliłem. czy mam ja zabierac ze soba na trening i mieszac przy ludziach gdzie ich jest kolo 20 :D nie wydaje mi sie aby to co piszesz mialo jakies podstawy, jesc po czyms i przed czyms- dla mnie odpada..inne mozliwosci??? Mieszanie odżywki w środowisku ćwiczących to takie dziwne? A drugiej części Twojej wypowiedzi wogóle nie [...]
Obecny trening na pewno jest dobry, było tam pare błędów ale osoby z tego forum pomogły i jest wszystko git Co do diety to nie mam jako takiej typowej diety, czasem ze względu na kase jem schabowego z ziemniakami, ale staram się jeść posiłki bogate w białko i ęgle( oczywiście egle z umiarem) Czesto jem zestawy: pół kostki twaroga chudego+ ryż [...]
91. Sałatka Patryka do frytek Kukurydza i majonez jako baza, żeby było ostrzejsze: pomarańcza lub mandarynka ew. odrobina musztardy, żeby było zabawniej: szczypiorek lub pietruszka (nie za dużo) papryka duża, czerwona fasola, jabłko, nawet rodzynki 92. Sałatka Szefa Kuchni Kurczak wędzony - 1,870 kg, winogrona - 0,800 kg, majonez - 0,270, [...]
200. Sałatka z jajek z kalarepą 3 jajka ugotowane na twardo, 20 dag ugotowanej kalarepy, 4 łyżki zieleniny, 10 dag jabłek, 3/4 szklanki kefiru, sok z cytryny lub ocet, sól, pieprz Jajka obrać ze skorupek, drobno pokroić. Ugotowaną kalarepę pokroić w kostkę, wyłożyć na salaterkę, obłożyć dookoła jajkami, oprószyć solą i pieprzem. Kalarepę skropić [...]
nie chce zakladac nowego tematu to napisze tu ;) mam zamiar brac xp+cp no i mam taki problem bo nie wiem od kiedy zaczac to jesc bo teraz w maju troche popilem i nie moge zjesc tyle co jadlem bo zaraz jestem pelny :( co mozecie mi poradzic ?
Ja ci powiem tak: mam 18 lat... Chwile już ćwicze i dopiero gdy zacząłem stosować diete moja masa znacznie ruszyła w góre dlatego mimo wszystko nie zrażaj sie I wiesz co mam taki sam problem ze starszym pomimo że właśnie mamuśce to nie przeszkadza że nosze maślanke do szkoły, miski z ryżem i kaszą, że rano owsianke smaże z jajkami i że wogóle jem [...]
[...] zjadam około 4 bulek . kolejnym posiłekim jest posiłek o godzinie 24 i to mój ostani posiłek konkretny.Kłade sie spac przed 2 i zawsze przed snem moge tez cos jeszcze zjesc. Natomiast braki w diecie bede chciał nadrobic w weekend,zjadajac 6 konkretnych posiłków. Teraz jeśli chodzi o trening. Postanowiłem ze bede cwiczył w sobote klate, [...]
[...] sie teraz za poprawe sylwetki - robie trenig na rzezbe ktory trwa 40 minut i bezposrednio po nim 35 min ,aerobow :i tu nasuwaja sie m,oje watpliwosci i prosze o pomoc , co zjesc jak wracam do domu , normalnie gdy cwiczylem na mase jadlem wegle ,nastepnie po nich pilem serwatke ,teraz nie wiem od czego zaczynac , czy od serwatki bezposrednio po [...]
Witam. Mam pytanie. Musze ograniczyć jedzenie i ułożyć plan (diete) i musze przestać jeść to co jem do tej pory. W niedziele jem obiad (Kluski + mięso + kapusta) zostaje tak jakby zmuszony do jedzenia tego obiadu choć nie chce bo to niezdrowe, no chyba, że kapusta. I nie wiem jak to powiedzieć rodzicom... oni nie bardzo są za tym żebym nie jadł [...]
Przepisy kulinarne
